De bedste øvelser for lavere abs [video] af sara kova

Så vi nåede ud til vores ven, yoga instruktør, og grundlægger af KovaYoga, Sara Kova at give os nogle tips om, hvordan man får mavemuskler som hendes.

Venligt, aftalt hun deler hendes hemmeligheder til at få fantastiske abs og afslørede hendes foretrukne abs øvelser, især øvelser til at arbejde den nedre mavemuskler. Så i dag, vil vi gerne dele sine hemmeligheder med dig.

For at være præcis hun har tre hemmeligheder, som hun står inde virker hver gang.

1. Klip sukkerholdige drikkevarer og usunde, forarbejdede fødevarer. Spis hele fødevarer i stedet.
2. Spis en sund morgenmad - hendes favoritter inkluderer æg burritos med bønner og avocado.
3. Træn hele kroppen

Så lad os grave dybere.

Det første, Sara påpegede, er betydningen af ​​sund kost og skære sukkerholdige drikkevarer og usunde fødevarer.

På Fitwirr.com, vi ofte taler om vigtigheden af ​​sund kost og ofte refererer til den populære opgørelse "Abs er lavet i køkkenet".

Sara mener også, når der sigtes for flade abs, bør hovedfokus være kosten. Hun forklarede, "uanset hvor hårdt du træner disse mavemuskler, du canrsquo-t ud tog en dårlig kost."

Vi kan ikke være mere enig!

For hende tabu sukkerholdige drikkevarer omfatte alt fra sodavand til sukker fyldt kaffe.

I stedet hendes favorit go-to drikke er ingefær og mynte infused vand, der er både forfriskende og tilfredsstillende. Ja, vi fik en smag, og det var en ren bliss!

Hvis du beder om en smule sødme, vi antage, at du kan tilføje en dråbe honning eller som Sara antyder, tilføje afskårne frugter som jordbær, kiwi eller orange for at tilføje sødme til den infunderes vand.

En anden ting, der holder hende abs flad og stram er eliminering af junk fødevarer.

Fast fødevarer som McDonald, Taco Bell og Burger King er ingen brainer, men andre mindre åbenlyse junk fødevarer som måltid hjælper boxed emner som mac og ost er også stærkt forarbejdede og bør ikke spises alt for hyppigt, især flade abs er dit mål.

I stedet for at gå til hurtig og nem junker, hun går til forskellige former for hurtig og let som frugt og grøntsager.

(Målet for 5 portioner frugt og grøntsager om dagen for at få alle dine daglige anbefalede mineraler og vitaminer.)

Æbler og jordnøddesmør combo er hurtig og nem og bær mix smoothies også tage sekunder at gøre.

Agurk og hummus er også super hurtig og rod-fri. Æg med kiks gøre en magt snack, og hvis du ønsker noget sar, kan grønkål chips være en vidunderlig snack.

Som for måltider, nemme middage som kylling chili og grillede fisk tacos er også let at forberede sig på mindre end 30 minutter. Men vigtigst af alt, at have nemme opskrifter handy og have ingredienser klar i dit køleskab kan gøre en så mærkeligt, når fastfood fristelsen strejker.

Sara forsikrede os disse små ændringer kan gøre en større effekt i din talje end de fleste kvinder tror, ​​og hun er den vidnesbyrd om, hvor godt sund kost virker for din mave.

Hun krediterer også hendes flade abs til at spise en sund morgenmad hver morgen. Hendes favorit er MAKRONÆRINGSSTOFFET afbalanceret morgenmad buritto som hun gør med æg, kalkun bacon, salat og avocado.

Med rigdom af avocado og proteiner fra æg og kalkun bacon holde hende fuld længere og holder hende gennem de travle morgentimer.

Andre morgenmad poster, der regelmæssigt går på hendes bord er Acai skål med kokosnødder, bær, chia frø og nødder, æg avocado kopper og æg Sunnyside op med hakket grønkål salat.

For hende er det vigtigt at have alle tre makronæringsstoffer i hendes morgenmad, og det er protein, kulhydrater (frugt og grøntsager) og sunde fedtstoffer.

Den tredje hemmelighed hun afslørede er hendes træning.

Hun forklarede, for at tabe mave fedt og vise mavemuskler, du har brug for at træne hele kroppen. Par at med et godt balance kost, bratsch! du ser din mavemusklerne.

Sidst men ikke mindst, hun arbejder på sin kerne.

Bare fordi hele hendes krop har brug for en træning også betyder ikke, du skal springe din abs workout rutine eller mere specifikt, øvelser for nedre mavemuskler. Faktisk fortalte hun os ikke at underminere betydningen af ​​abs øvelser.

Itrsquo-s vigtigt at træne de centrale muskler til at styrke og øge muskelmassen i din mave.

Plus en stærk kerne kan medvirke til at reducere rygsmerter.

Ja, abs træning er afgørende ud over midlerne til flade abs.

For at hjælpe os alle få abs ligesom hendes, hun delte med os fem af hendes bedste AB træning.

Så uden yderligere adue, her er Saras liste over 5 nedre effektive abs øvelser til at ramme de lavere mave muskler.

Se videoen for at lære at udføre hvert træk.

For at udskrive disse lavere abs øvelser, klik her.

Du er velkommen til at følge Sara på hendes Instagram for flere fitspirations og gode tips!

Der har du det! 5 bedste øvelser for nedre mavemuskler.

Min favorit del om denne lavere abs workout rutine er, at øvelserne er helt al kropsvægt. Så jeg kan virkelig godt lide, at jeg ikke har brug for motion udstyr til at gøre nogen af ​​dem.

Hvad synes du om de abs øvelser